
Že se svou postavou musíte konečně něco udělat? Zhubnout, zpevnit, nebo naopak přibrat? Nechte se inspirovat metodami, které se osvědčily celebritám!
Dieta pro formování postavy
Zajímá vás, jak si své sexy křivky udržuje slavná herečka Angelina Jollie? Po porodu dcerky Shiloh nasadila speciální dietu pro tvarování postavy. Je určena těm, kteří více než zhubnout potřebují tělo zformovat.
Místo na omezení celkového příjmu kalorií je třeba se zaměřit na vyváženost všech složek stravy. Skladba jídelníčku by měla odpovídat zásadám zdravé výživy - jednotlivé složky neomezovat ani neupřednostňovat.
Pokud je vaším cílem právě tvarování, sestavte si jídelníček z bílkovin (drůbeží maso, vajíčka), komplexních sacharidů (zelenina, celozrnné pečivo a těstoviny, hnědá rýže, luštěniny, méně sladké ovoce) a jednoduché cukry omezte na minimum.
Vibrační stojan
Královna popu Madonnalvedle náročného posilování vyzkoušela i velmi pohodlnou hubnoucí metodu pomocí speciálního vibračního přístroje. Stojan zvaný 'power plate' funguje tak, že rozvibruje celé tělo a svaly se stahují a uvolňují několikrát za sekundu.
Na vibrujícím podstavci můžete provádět cviky jako například dřepy a díky vibracím svaly pracují mnohem intenzivněji, aniž byste pociťovali větší námahu. Jeden trénink trvá deset minut a nahradí cvičení po dobu hodiny až hodiny a půl!
A výsledek? "Používáním tohoto přístroje se mi tuk přeměnil ve svalovou hmotu a výrazně jsem zeštíhlela," říká Madonna. Stroj se skvěle hodí i pro hodně obézní lidi, kteří jinak intenzivně cvičit nemohou.
Hula hop
Americká zpěvačka Beyoncé nedá dopustit na cvičení s obručí. "Když mám pocit, že mi začínají být džíny těsné v pase, dám si pravidelné pohybové hodiny s obručí. Tahle metoda mě nikdy nezklamala. Už jako malá jsem točení s obručí ovládala. Je to zábava a zároveň velmi spolehlivá cesta ke štíhlému pasu," pochvaluje si zpěvačka.
Pokud byste si s 'tancem hula hop' nevěděli rady, můžete si pořídit DVD s odbornými lekcemi. Pohyb by se měl vykonávat asi hodinu, a to dvakrát až třikrát týdně. "Přestože jsem vždy vydržela jen 45 minut, za tři týdny jsem zeštíhlela v pase o celé tři centimetry," dodává Beyoncé.
Redukční dieta a stepper
I když herečka Catherine Zeta-jones nikdy nebyla vyloženě tlustá, i ona se několikrát v životě potýkala s kilogramy navíc. Tehdy nasadila redukční dietu a začala cvičit. Dodržovala zásadu, že příjem musí být menší než výdej, jen tak je totiž tělo nuceno využít i zásobní tuk.
Herečka vysadila všechny jednoduché sacharidy (cukr, sladkosti, bílé pečivo a sladké nápoje) a naopak zvýšila příjem nízkotučných bílkovin (drůbeží maso, ryby, mléčné výrobky, ale také luštěniny a sója). K tomu tři hodiny týdně cvičila na 'stepperu'. Výsledky se dostavily rychle. Do dvou týdnů shodila 3 kg!
Tanec u tyče
Možná budete překvapeni, ale pěknou postavu si můžete vytancovat u tyče! Herečka Kelly Brook si tento způsob nemůže vynachválit. Když měla pocit, že by její tělo potřebovalo zpevnit, přihlásila se na lekce tance u tyče. "Zpočátku jsem z toho měla trochu obavy.
Ale když jsem přišla na hodinu, zjistila jsem, že je to ohromná legrace," říká herečka. "Na tancování jsem nosila tričko, šortky a vysoké podpatky. Druhý den po první hodině jsem vůbec nemohla chodit! Už po několika týdnech se mi ale krásně zpevnil zadek, nohy, břicho i paže. Z tance jsem byla tak nadšená, že jsem si zaplatila další kurz," říká.
Dieta pro nárůst hmotnosti
Že byste potřebovali naopak přibrat? S tím by vám poradila herečka Hillary Swank. Dietu pro nárůst váhy držela, když se připravovala na roli boxerky. "Abyste nepřibírali jen neforemný tuk, ale především svalovou hmotu, je nutné v jídelníčku výrazně zvýšit příjem bílkovin," radí herečka.
"Samozřejmostí je posilování. Před cvičením je třeba zásobit tělo sacharidy a po cvičení vyčerpané zásoby ihned doplnit. I když chcete přibírat, nezapomeňte na zeleninu a ovoce. Na druhou stranu si vůbec nemusíte dělat starosti, pokud se najíte pozdě večer nebo spořádáte na posezení tabulku čokolády."
Zátěžová činka
Zpěvačka Geri Halliwell vyzkoušela jednu z posilovacích metod původem z Ruska - cvičení s činkami 'kettlebell'. Kulatá závaží s rukojetí pomohou procvičit celé tělo. "Cvičila jsem s činkami dvakrát týdně po 45 minutách doma podle videa a jednou týdně jsem docházela na kurzy, které mi pomáhaly zlepšit techniku.
Moje činky vážily celkem 12 kg, mohlo by dojít i ke zranění, kdybych s nimi necvičila správně," říká zpěvačka. "Po dvou měsících jsem shodila 5 kg! A to aniž bych musela změnit zaběhnuté stravovací návyky. Navíc jsem získala vytvarovanější stehna, paže i zadek."